12월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	3	4	5	6	7	8
오전간식	씨리얼, 우유	단감/치즈	스크램블에그	두유,증편	바나나	호빵,우유
점심	흰쌀밥 굴미역국 참치두부전 연근조림 배추김치	보리밥 감자된장국 코다리조림 시금치나물 깍두기	수수밥 김치콩나물국 돈육장조림 버섯나물 열무김치	기장밥 쇠고기무국 어묵야채볶음 애호박나물 배추김치	현미찹쌀밥 동태국 야채계란말이 굴무채나물 열무김치	오므라이스 유부장국 깍두기 시금치나물 요쿠르트
오후간식	단호박죽	군고구마	만두국	닭죽	떡국
날짜	10	11	12	13	14	15
오전간식	선식,우유	사과/치즈	샌드위치	요플레	생선살죽	귤,치즈
점심	흑미밥 어묵탕 두부조림 진미채무침 배추김치	검정콩밥 배추된장국 갈치구이 미역초무침 깍두기	차조밥 버섯들깨국 야채계란찜 오이무침 배추김치	잡곡밥 쇠고기미역국 조기구이 유채나물 깍두기	흰쌀밥 굴두부국 오징어야채볶음 우엉채조림 배추김치	콩나물밥 팽이된장국 오이무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	미니김밥	약식, 차	떡볶이,차	증편, 차	호빵,우유
날짜	17	18	19	20	21	22
오전간식	요플레,귤	야채스프	사과	씨리얼,우유	바나나	두유,귤
점심	보리밥 시금치된장국 감자채햄복음 콩나물무침 배추김치	차조밥 콩나물국 닭카레볶음 톳나물무침 깍두기	수수밥 시래기된장국 쭈꾸미볶음 가지나물 배추김치	흰쌀밥 매생이국 두부양념조림 꼬막야채무침 열무김치	동지팥죽 쭈꾸미볶음 상추겉절이 고사리나물 깍두기	마파두부덮밥 계란국 단무지무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	우동	절편,유자차	잣죽	야채해물전	샌드위치
날짜	24	25	26	27	28	29
오전간식	사과	성 탄 절	소라살죽	크라상,우유	흑임자죽	바나나쉐이크
점심	검정콩밥 참치김치찌개 야채계란찜 토란대나물 열무김치		흰쌀밥 어묵김치국 고등어구이 버섯야채볶음 깍두기	보리밥 순두부찌개 멸치고추조림 애호박나물 배추김치	현비찹쌀밥 우거지된장국 꽁치무조림 숙주나물 배추김치	떡국 미역줄기볶음 새우튀김 깍두기 요쿠르트
오후간식	단호박찜		군고구마,차	꼬치어묵	삶은계란,차
날짜	31
오전간식	바나나
점심	수수밥 바지락국 돈육갈비찜 깻잎찜 배추김치
오후간식	고구마맛탕

우유이야기

* 우유를 마시면 이런 점이 좋대요.

지속적으로 마시면

1) 균형된 영양을 얻는다.

2) 칼슘과 비타민은 성장 발육을 촉진시킨다.

3) 무기질은 치아와 골격을 튼튼히 해준다.

4) 빈혈을 예방해 준다.

5) 머리가 좋아진다.

6) 비타민 A는 위를 보호해 준다.

7) 고급단백질과 유산균에 의해 장이 건강해진다.

8) 인지질 성분이 혈압을 낮춰준다.

9) 암의 생성을 억제한다.

*잠깐! 이런 점도 있어요?

우유를 많이 마시면 심리적으로 안정해지고 성격이 온순해 진다면서요?

우유 단백질 중에는 진정, 진통, 체온유지, 신경안정 등의 영양소가 있어서, 숙면과 숙취해소 등의 작용을 합니다. 계속 마시면 심리적으로 안정되며 성격도 온순해질 수 있습니다.

*우유를 완전식품이라 하는 이유

우유 속에는 필요한 영양소의 대부분이 존재한다는 뜻으로 우유를 완전식품이라 합니다. 우유에는 114가지나 되는 많은 종류의 영양소가 고른 균형을 이루고 있습니다. 단일식품으로는 이 만큼 많은 종류의 영양을 갖춘 식품은 없습니다.

*우유는 이렇게 마시자.

우유는 반드시 냉장고에 보관하고, 너무 오래 저장하지 말아야 합니다.

끓여 먹으면 비타민, 무기질 등의 영양소가 파괴되므로 그대로 마십니다.

우유는 천천히 씹어 먹듯이 먹어야 우유의 참 맛을 느낄 수 있으며,소화가 더 잘됩니다.

우유와 친숙하지 않은 사람은 옥수수, 딸기 등의 식품과 함께 먹으면 좋습니다.

어린이는 하루 세 컵의 우유(600ml), 성장기 청소년은 네 컵의 우유(800ml), 어른은 두 컵의 우유(400ml)를 마      시는 것이 좋습니다.

우유를 처음 먹는 사람은 조금씩 먹는 양을 늘리는 것이 좋은 방법입니다.