9월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	2	3	4	5	6	7
오전간식	토스트, 우유	스크램블에그	미니케익,쥬스	사과,우유	시리얼, 우유	요플레
	현미밥 동태탕 두부조림 가지나물 열무김치	검정콩밥 김치콩나물국 돈육갈비찜 우엉채조림 열무김치	수수밥 청국장찌개 오징어볶음 애호박나물 배추김치	기장밥 배추국 고등어구이 숙주나물 깍두기	흑미밥 참치김치찌개 진미채무침 어묵야채볶음 열무김치	수수밥 오징어국 소시지야채볶음 콩나물무침 배추김치
오후간식	삶은고구마	떡볶이, 식혜	약과, 두유	샌드위치,우유	롤케익,쥬스
날짜	9	10	11	12	13	14
오전간식	야채죽	토마토, 두유	미숫가루	요플레	포도	식빵, 우유
점심	검정콩밥 버섯된장국 코다리찜 콩나물무침 깍두기	흰쌀밥 새우아욱국 돈육장조림 깻잎찜 배추김치	흑미밥 김치두부국 삼치조림 취나물무침 열무김치	현미밥 들깨미역국 비엔나조림 야채계란말이 배추김치	완두콩밥 시금치된장국 닭야채조림 오이무침 열무김치	비빔국수 새우깐풍기 도토리묵무침 깍두기 복숭아
오후간식	치즈머핀	삶은 고구마	찐옥수수	인절미, 식혜	꼬마김밥
날짜	16	17	18	19	20	21
오전간식	추 석 연 휴			단호박찜	두유, 견과류	꿀호떡, 차
점심				현미밥 조개미역국 메추리알조림 멸치고추볶음 깍두기	기장밥 호박된장국 두부양념조림 쥐어채볶음 배추김치	비빔밥 무국 게란후라이 연근조림 열무김치
오후간식				떡볶이	슈크림방
날짜	23	24	25	26	27	28
오전간식	카스테라,우유	사과,두유	씨리얼,우유	미숫가루	바나나	롤빵, 우유
점심	보리밥 콩나물국 갈치구이 어묵야채볶음 배추김치	현미밥 감자된장국 돈육불고기 연근조림 깍두기	수수밥 새우미역국 참치계란말이 멸치고추조림 열무김치	흰쌀밥 김치두부국 감자어묵조림 진미채볶음 배추김치	보리밥 순두부찌개 닭강정 도토리묵무침 열무김치	크림스파게티 오이피클 과일샐러드 배추김치 요쿠르트
오후간식	주먹밥	삶은고구나,차	치즈케익	찐옥수수	꼬마김밥
날짜	30
오전간식	귤,우유
점심	보리밥 북어국 버섯밥채 오이무침 배추김치
오후간식	꿀떡, 차

＜9월 영양상식 >

*밤의 다양한 효능

1. 한방에서는 밤이 기(氣 )를 향상시켜 몸이 허약한 사람이 밤을 먹으면 혈색이 돌아오고 건강을 되찾으며, 식욕을 잃은, 사람은 식욕을 돌게 한다고 한다.

2. 밤은 피부 미용에도 사용된다. 피부가 좋지 않은 사람은 밤의 속껍질을 벗겨 말린 후 가루로 만들어 꿀이나 달걀흰자와 섞어 얼굴에 바르면 잔주름 없애고 피부를 곱게 한다.

3. 생밤은 감기 예방뿐만 아니라 피로 회복에도 좋고 허리나 다리가 아픈 사람이 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있다.

4. 차멀미를 심하게 한다면 장거리 여행 시 생밤을 준비한다.

※ 변비가 심한 사람은 밤을 삼가는 것이 좋다.

*허약한 아이에게 좋은 호박과 감

호박은 영양이 풍부해 가을 보약으로도 부른다.

동의보감에서도 호박은 맛이 달며 독이 없고 오장을 편하게 한다고 설명한다. 그리고 허약한 소화기능을 따뜻하게 보호하고 영양을 보충하며 기운이 나게 한다. 뿐만 아니라 씨부터 줄기, 잎, 열매까지 버릴 것이 없어 열매로는 죽, 범벅, 떡을 해 먹고 씨는 영양 간식이나 약재로, 잎은 별미 쌈밥으로 즐길 수 있다.

감은 비타민C가 감귤의 15배, 사과의 10배가 함유된 영양가가 높은 과일로 감기 예방은 물론 코와 기를 잘 통하게 하고 위장의 기능을 촉진하며 갈증 해소에 좋다. 하지만 감의 떫은맛은 변비를 일으킬 수 있기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋고 속이 차서 설사를 하는 경우에도 주의해야 한다. 단 곶감은 오래된 기침과 설사에도 도움이 된다.

*호흡기 약한 아이라면

가을을 풍성하게 만드는 과일 중, 배는 크기로나 맛으로나 가을을 대표하는 과일이라고 할 수 있다. 배는 맛만 좋은 것이 아니라 겨울을 대비할 수 있는 기능도 있다. 특히 호흡기 계통에 좋은 효능이 있다. 평소 감기가 잦고 호흡기가 약하면 배의 속을 빼고 꿀을 넣어 찐 후 식혀서 먹이면 도움이 된다. 초기 감기에는 배와 생강을 같이 넣고 끓여 먹으면 아이가 찬 기운을 몰아낼 수 있게 도와준다.

식욕이 부진할 때는 추어탕 여름에 찬 음식을 많이 먹었다면 가을에도 위장 기능이 떨어진 상태로 식욕이 오르지 않는다. 이럴 때는 더운 음식으로 속을 데워주는 것이 좋다. 가을철 보양식으로는 추어탕이 적합하다. 추어탕에 주재료로 쓰이는 미꾸라지는 칼슘과 단백질, 필수아미노산, 각종 무기질 등으로 형성된 고단위 영양제나 다름없다.